Entrevista realizada por Isabel Teruiya (Mackenzie) para uma revista de São Paulo.
1. Estar tranquilo é fundamental para fazer o vestibular, mas é difícil estar calmo em um momento decisivo como esse. Então, o que se pode fazer para amenizar o nervosismo?
Um vestibulando precisa aprender a ser um estrategista tendo sempre em mente um planejamento, seja antes, seja durante o vestibular. Abraham Lincoln teria dito que, se tivesse oito horas para cortar uma árvore, gastaria várias dessas horas apenas para afiar seu machado. Além disso, o vestibulando precisa entender que princípios, regras rígidas e convicções fechadas podem ser um grande peso, a trave do movimento e da busca. A rigidez é boa na pedra, não no homem. A ele cabe firmeza, o que é muito diferente. Acrescentaria ao estudante aceitar a condição de tensão que é comum nos desafios durante a vida. E lembrar, sobretudo, que a verdadeira competição envolve ele com ele mesmo.
2. Por que acontecem os famosos “brancos” na hora da prova? Existe alguma maneira de evitá-los?
Os “brancos” acontecem porque a emoção do indivíduo está se sobrepondo a sua razão. Mas, dizer só isso não é suficiente. O “branco” é resultado ou produto da falta de repertório para lidar com a situação, ou seja, a pessoa não sabe como se comportar em uma condição adversa e por isso naquele momento fica mais sob controle da ameaça (receber uma provável punição) do que da prova. Ou seja, o vestibulando não estudou e por isso não sabe o que fazer durante a prova. Além disso, ele tem um histórico de vida de críticas quando errava ou era muito cobrado por desempenho. Logo, ele entrará em estado de ansiedade (“branco”) pela condição provável de punição (críticas).
Um jovem vestibulando, por exemplo, que tem em casa um pai austero, crítico e exigente tem altas chances de sentar na cadeira e não conseguir resolver uma questão da prova do vestibular e acabar paralisando–se (“branco”), diminuindo a compreensão das questões e por isso tendo dificuldade para resolver as questões. A dificuldade na questão é um sinal ou informação de que receberá a punição (crítica) do pai. É importante lembrar que há também o medo pela crítica social.
Se a ansiedade do indivíduo é “comum”, o seu desempenho logo é aumentado no decorrer da tarefa ou atividade, no entanto se a intensidade da ansiedade aumentar a partir de um limiar, seu desempenho começa a cair. Imagine, por exemplo, um estudante no vestibular, se ele tiver uma ansiedade “comum” ele fará a prova e ficará atento e usará todo seu potencial para resolvê-la. Todavia, se sua ansiedade estiver alta bloqueará seu raciocínio e aumentará as chances de diminuir o desempenho durante a avaliação. Assim, a partir de um limiar quanto maior a intensidade da ansiedade menor será o desempenho intelectual do indivíduo.
Uma pessoa evita o “branco” tendo repertório acadêmico (estudando para as provas), tendo repertório de enfrentamento (experienciando o maior número de provas, simulados ou passando por situações aversivas graduais acadêmicas e sendo bem sucedido) e/ou fazendo uso de operações motivacionais (Tendo regras do tipo: “Eu consigo”, “Fiz o possível para chegar até aqui”, “Vou fazer o melhor de mim” etc.). E por fim, aprendendo a lidar com figuras sociais importantes da vida da pessoa e com as críticas.
3. Estudar um dia antes do vestibular é benéfico para o estudante? Ele consegue assimilar o conteúdo ou isso o deixa mais nervoso ao constatar que ele não sabe determinado assunto?
Isso vai depender do histórico acadêmico e pessoal de cada um. Tem casos em que a pessoa estuda um pouquinho antes da avaliação e consegue relembrar conceitos. Em oposição, há outros casos que a pessoa acaba ficando mais ansiosa porque fica mais sob controle daquilo que não sabe. Por isso é importante saber como o aluno funciona antes de estudar.
4. Quais são as tarefas mais indicadas para fazer um dia antes da prova?
Em geral, eu aconselho as pessoas a não estudarem na véspera da prova. Elas podem até fazer uma pequena revisão, mas se perceberem que estão ficando ansiosas que parem e procurem atividades alternativas que produzam satisfação e relaxamento para a pessoa (yoga, meditação, jogar vídeo game, assistir a filmes, conversar com pessoas queridas etc.).
5. Estar bem disposto para fazer o teste é importante, portanto quais são os cuidados que se deve ter com a alimentação e com as horas de sono?
Não levante muito tarde. As primeiras horas depois de acordado a nossa compreensão e atenção é menor. O que se sabe é que nosso raciocínio necessita de um aquecimento anterior. Como você deve ter deitado cedo no dia anterior, é provável que você esteja disposto para acordar antes das 10 horas. Além disso, passar muitas horas na cama pode deixá-lo com mais preguiça e fazer parecer que você não dormiu nada a noite inteira. Tome um banho para despertar de vez e parta para um café da manhã reforçado.
O café da manhã sugerido pode envolver: leite com cereais matinais, mamão ou abacaxi. Almoço: Filé de frango grelhado, salada mista (alface, cenoura, batata, vagem e ervilha), arroz e feijão e sobremesa: maçã. Perceba que é uma alimentação leve. Alimentos ricos em gordura dificultam a digestão e acaba causando sonolência.
6. Quanto às roupas, tem alguma dica importante de como os vestibulandos devem se vestir?
Os vestibulares costumam ser demorados e passar 5 horas de prova, mais ou menos, incomodado com o que está vestindo pode atrapalhar seu desempenho. Vista roupas confortáveis e adequadas para o clima do dia.
7. Muitos estudantes têm o costume de levar comida para fazer a prova? Isso é benéfico? E existe alguns tipos de alimentos mais recomendados e menos recomendados para levar no dia do vestibular?
Ficar muito tempo sem se alimentar pode até causar desmaios, o que não seria nada agradável nessas horas de vestibular, não é? Para passar pela maratona de 5 horas do vestibular é sugerido que o vestibulando leve para a prova: Água, sucos de caixinha, bolachas água e sal, sanduíche natural, barrinhas de cereais e frutas. Procure evitar o chocolate, porque aumenta a sede. Evite coisas que sujem as mãos, para não acabar sujando as folhas das provas ou o cartão de respostas. Leve as frutas já sem cascas para não pagar o mico de ficar descascando mexerica, laranja etc no meio do exame. Parece engraçado, mas isso acontece muito. Esqueça o chiclete. Ele aumenta a liberação de ácidos no estômago o que pode provocar mal-estar. E consuma balas com moderação.
8. Há mais alguma dica que você acha importante mencionar para os estudantes?
a) Local da prova: Quem se inscreveu direitinho no processo seletivo da universidade recebeu pelo correio, ou pôde conferir pela internet, o lugar em que faria o vestibular. Não adianta ir conferir esse documento com uma hora de antecedência da prova e descobrir que o seu local é em uma cidade a duas horas de distância da sua. Era preciso ter feito isso antes. No dia do vestibular você já deve estar preparado, com o endereço em mãos. Mesmo que a sua casa seja pertinho do local do exame, não se esqueça que você pode contar com fatores como trânsito e problemas no carro para atrapalhar. O correto, por precaução, é sair de casa com bastante antecedência.
b) Horário de chegada: É incrível como o tempo, em dias como esses, parece passar voando e por isso é preciso ficar sempre de olho no relógio. Programe-se para conseguir fazer tudo o que precisa em casa e ainda sair com antecedência para não correr o risco de chegar atrasado ao local de prova. No manual do candidato as universidades divulgam os horários de abertura dos portões, do início da prova e a tolerância de atraso. A verdade é que a maioria delas não possui essa tolerância para atrasos e aí, qualquer minutinho poder ser decisivo para te tirar da concorrência. Os fiscais dos vestibulares são rigorosos e fecham os portões pontualmente. Por isso, chegue ao local das provas com uma hora de antecedência, no mínimo. É comum aparecer em jornais televisivos pessoas que não chegaram a tempo.
c) Materiais necessários: Para prestar um vestibular o candidato não precisa de muito material. O máximo é, na verdade, o básico: lápis, borracha, apontador e caneta azul ou preta. Leve mais uma caneta e um lápis se te der mais segurança.Teste a caneta e aponte os lápis. Evite levar estojos enormes, lotados de canetas coloridas e outras coisas que não terão utilidade nenhuma. Caso o processo seletivo que você irá prestar necessite de algum material extra, o manual do candidato indicará... Parece piada, no entanto, muitos vestibulandos esquecem dos principais acessórios para realizar a prova.
d) Documentos: Chegar na sua sala de prova com as mãos abanando não vai adiantar nada. É preciso que você se identifique para que o fiscal tenha certeza de que fez a inscrição e está autorizado a participar do processo seletivo. Para não passar por esse embaraço, separe alguns documentos como ficha de inscrição, carteira de identidade e CPF - há ainda algumas universidades que pedem ao candidato que leve fotos 3x4 no dia do exame. Guarde-os na mochila e só tire-os de lá quando o fiscal pedir.
e) Das mais fáceis a mais complexas: Quando a prova estiver na sua frente, resista ai ímpeto de folheá-la desesperadamente. Divida o tempo disponível pelo número de questões. A resolução da prova deve seguir a lógica do jogo de “pega varetas”: tire primeiro as que estão soltas e só depois tente as mais difíceis. Ou seja, faça uma primeira leitura resolvendo as questões mais óbvias, em seguida parta para as que exigem cálculos mais complexo e uma leitura detalhada e deixe para o fim as que você desconhece.
f) Descanso durante a prova: Se estiver tenso ou cansado mentalmente, dê dois minutos de descanso a si mesmo: é como parar no acostamento e esperar o motor esfriar antes de seguir viagem.
Um vestibulando precisa aprender a ser um estrategista tendo sempre em mente um planejamento, seja antes, seja durante o vestibular. Abraham Lincoln teria dito que, se tivesse oito horas para cortar uma árvore, gastaria várias dessas horas apenas para afiar seu machado. Além disso, o vestibulando precisa entender que princípios, regras rígidas e convicções fechadas podem ser um grande peso, a trave do movimento e da busca. A rigidez é boa na pedra, não no homem. A ele cabe firmeza, o que é muito diferente. Acrescentaria ao estudante aceitar a condição de tensão que é comum nos desafios durante a vida. E lembrar, sobretudo, que a verdadeira competição envolve ele com ele mesmo.
2. Por que acontecem os famosos “brancos” na hora da prova? Existe alguma maneira de evitá-los?
Os “brancos” acontecem porque a emoção do indivíduo está se sobrepondo a sua razão. Mas, dizer só isso não é suficiente. O “branco” é resultado ou produto da falta de repertório para lidar com a situação, ou seja, a pessoa não sabe como se comportar em uma condição adversa e por isso naquele momento fica mais sob controle da ameaça (receber uma provável punição) do que da prova. Ou seja, o vestibulando não estudou e por isso não sabe o que fazer durante a prova. Além disso, ele tem um histórico de vida de críticas quando errava ou era muito cobrado por desempenho. Logo, ele entrará em estado de ansiedade (“branco”) pela condição provável de punição (críticas).
Um jovem vestibulando, por exemplo, que tem em casa um pai austero, crítico e exigente tem altas chances de sentar na cadeira e não conseguir resolver uma questão da prova do vestibular e acabar paralisando–se (“branco”), diminuindo a compreensão das questões e por isso tendo dificuldade para resolver as questões. A dificuldade na questão é um sinal ou informação de que receberá a punição (crítica) do pai. É importante lembrar que há também o medo pela crítica social.
Se a ansiedade do indivíduo é “comum”, o seu desempenho logo é aumentado no decorrer da tarefa ou atividade, no entanto se a intensidade da ansiedade aumentar a partir de um limiar, seu desempenho começa a cair. Imagine, por exemplo, um estudante no vestibular, se ele tiver uma ansiedade “comum” ele fará a prova e ficará atento e usará todo seu potencial para resolvê-la. Todavia, se sua ansiedade estiver alta bloqueará seu raciocínio e aumentará as chances de diminuir o desempenho durante a avaliação. Assim, a partir de um limiar quanto maior a intensidade da ansiedade menor será o desempenho intelectual do indivíduo.
Uma pessoa evita o “branco” tendo repertório acadêmico (estudando para as provas), tendo repertório de enfrentamento (experienciando o maior número de provas, simulados ou passando por situações aversivas graduais acadêmicas e sendo bem sucedido) e/ou fazendo uso de operações motivacionais (Tendo regras do tipo: “Eu consigo”, “Fiz o possível para chegar até aqui”, “Vou fazer o melhor de mim” etc.). E por fim, aprendendo a lidar com figuras sociais importantes da vida da pessoa e com as críticas.
3. Estudar um dia antes do vestibular é benéfico para o estudante? Ele consegue assimilar o conteúdo ou isso o deixa mais nervoso ao constatar que ele não sabe determinado assunto?
Isso vai depender do histórico acadêmico e pessoal de cada um. Tem casos em que a pessoa estuda um pouquinho antes da avaliação e consegue relembrar conceitos. Em oposição, há outros casos que a pessoa acaba ficando mais ansiosa porque fica mais sob controle daquilo que não sabe. Por isso é importante saber como o aluno funciona antes de estudar.
4. Quais são as tarefas mais indicadas para fazer um dia antes da prova?
Em geral, eu aconselho as pessoas a não estudarem na véspera da prova. Elas podem até fazer uma pequena revisão, mas se perceberem que estão ficando ansiosas que parem e procurem atividades alternativas que produzam satisfação e relaxamento para a pessoa (yoga, meditação, jogar vídeo game, assistir a filmes, conversar com pessoas queridas etc.).
5. Estar bem disposto para fazer o teste é importante, portanto quais são os cuidados que se deve ter com a alimentação e com as horas de sono?
Não levante muito tarde. As primeiras horas depois de acordado a nossa compreensão e atenção é menor. O que se sabe é que nosso raciocínio necessita de um aquecimento anterior. Como você deve ter deitado cedo no dia anterior, é provável que você esteja disposto para acordar antes das 10 horas. Além disso, passar muitas horas na cama pode deixá-lo com mais preguiça e fazer parecer que você não dormiu nada a noite inteira. Tome um banho para despertar de vez e parta para um café da manhã reforçado.
O café da manhã sugerido pode envolver: leite com cereais matinais, mamão ou abacaxi. Almoço: Filé de frango grelhado, salada mista (alface, cenoura, batata, vagem e ervilha), arroz e feijão e sobremesa: maçã. Perceba que é uma alimentação leve. Alimentos ricos em gordura dificultam a digestão e acaba causando sonolência.
6. Quanto às roupas, tem alguma dica importante de como os vestibulandos devem se vestir?
Os vestibulares costumam ser demorados e passar 5 horas de prova, mais ou menos, incomodado com o que está vestindo pode atrapalhar seu desempenho. Vista roupas confortáveis e adequadas para o clima do dia.
7. Muitos estudantes têm o costume de levar comida para fazer a prova? Isso é benéfico? E existe alguns tipos de alimentos mais recomendados e menos recomendados para levar no dia do vestibular?
Ficar muito tempo sem se alimentar pode até causar desmaios, o que não seria nada agradável nessas horas de vestibular, não é? Para passar pela maratona de 5 horas do vestibular é sugerido que o vestibulando leve para a prova: Água, sucos de caixinha, bolachas água e sal, sanduíche natural, barrinhas de cereais e frutas. Procure evitar o chocolate, porque aumenta a sede. Evite coisas que sujem as mãos, para não acabar sujando as folhas das provas ou o cartão de respostas. Leve as frutas já sem cascas para não pagar o mico de ficar descascando mexerica, laranja etc no meio do exame. Parece engraçado, mas isso acontece muito. Esqueça o chiclete. Ele aumenta a liberação de ácidos no estômago o que pode provocar mal-estar. E consuma balas com moderação.
8. Há mais alguma dica que você acha importante mencionar para os estudantes?
a) Local da prova: Quem se inscreveu direitinho no processo seletivo da universidade recebeu pelo correio, ou pôde conferir pela internet, o lugar em que faria o vestibular. Não adianta ir conferir esse documento com uma hora de antecedência da prova e descobrir que o seu local é em uma cidade a duas horas de distância da sua. Era preciso ter feito isso antes. No dia do vestibular você já deve estar preparado, com o endereço em mãos. Mesmo que a sua casa seja pertinho do local do exame, não se esqueça que você pode contar com fatores como trânsito e problemas no carro para atrapalhar. O correto, por precaução, é sair de casa com bastante antecedência.
b) Horário de chegada: É incrível como o tempo, em dias como esses, parece passar voando e por isso é preciso ficar sempre de olho no relógio. Programe-se para conseguir fazer tudo o que precisa em casa e ainda sair com antecedência para não correr o risco de chegar atrasado ao local de prova. No manual do candidato as universidades divulgam os horários de abertura dos portões, do início da prova e a tolerância de atraso. A verdade é que a maioria delas não possui essa tolerância para atrasos e aí, qualquer minutinho poder ser decisivo para te tirar da concorrência. Os fiscais dos vestibulares são rigorosos e fecham os portões pontualmente. Por isso, chegue ao local das provas com uma hora de antecedência, no mínimo. É comum aparecer em jornais televisivos pessoas que não chegaram a tempo.
c) Materiais necessários: Para prestar um vestibular o candidato não precisa de muito material. O máximo é, na verdade, o básico: lápis, borracha, apontador e caneta azul ou preta. Leve mais uma caneta e um lápis se te der mais segurança.Teste a caneta e aponte os lápis. Evite levar estojos enormes, lotados de canetas coloridas e outras coisas que não terão utilidade nenhuma. Caso o processo seletivo que você irá prestar necessite de algum material extra, o manual do candidato indicará... Parece piada, no entanto, muitos vestibulandos esquecem dos principais acessórios para realizar a prova.
d) Documentos: Chegar na sua sala de prova com as mãos abanando não vai adiantar nada. É preciso que você se identifique para que o fiscal tenha certeza de que fez a inscrição e está autorizado a participar do processo seletivo. Para não passar por esse embaraço, separe alguns documentos como ficha de inscrição, carteira de identidade e CPF - há ainda algumas universidades que pedem ao candidato que leve fotos 3x4 no dia do exame. Guarde-os na mochila e só tire-os de lá quando o fiscal pedir.
e) Das mais fáceis a mais complexas: Quando a prova estiver na sua frente, resista ai ímpeto de folheá-la desesperadamente. Divida o tempo disponível pelo número de questões. A resolução da prova deve seguir a lógica do jogo de “pega varetas”: tire primeiro as que estão soltas e só depois tente as mais difíceis. Ou seja, faça uma primeira leitura resolvendo as questões mais óbvias, em seguida parta para as que exigem cálculos mais complexo e uma leitura detalhada e deixe para o fim as que você desconhece.
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Copyright © 2009 Reginaldo do Carmo Aguiar. Todos os direitos reservados.
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Reginaldo do Carmo Aguiar é psicólogo clínico comportamental, analista do comportamento e estudioso das Neurociências.
Endereço: Rua Antônio Arruda Camargo, 195 (esta rua é paralela a Norte-Sul atrás do Mc Donalds) CEP: 13092-170. Bairro: Nova campinas. Cidade de Campinas.
Entrar em contato pelo e-mail: psicopoesia@yahoo.com.br.
Blog: www.psicopoesia.blogspot.com/
Fone: (19) 32941005 e (19) 32526513
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Reginaldo do Carmo Aguiar é psicólogo clínico comportamental, analista do comportamento e estudioso das Neurociências.
Endereço: Rua Antônio Arruda Camargo, 195 (esta rua é paralela a Norte-Sul atrás do Mc Donalds) CEP: 13092-170. Bairro: Nova campinas. Cidade de Campinas.
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